我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的每天供给量是：

蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。

维生素： 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。

无机盐： 人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

站立式深呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　站立拉弓式

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

　　功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　战士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 　　

　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

　　双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

矿物质和微量元素

    矿物质又称无机盐，也是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。人体组织几乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氢、氧、氮四种元素主要组成蛋白质、脂肪和碳水化合物等有机物，其余各种元素大部分以无机化合物形式在体内起作用，统称为矿物质或无机盐。也有一些元素是体内有机化合物（如酶、激素、血红蛋白）的组成成分。这些矿物质根据它们在人体内含量的多寡分为常量元素（又称宏量元素）和微量元素。体内含量大于体重的0.01%的称为常量元素，它们包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等七种，它们都是人体必需的元素。含量小于体重的0.01%的称为微量元素，种类很多，目前人们认为必需的微量元素有14种，它们是锌、铜、铁、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。

    矿物质和微量元素与其它营养素一样，并不是“多多益善”，每种矿物质和微量元素发挥其生理功能都有它在体内一定的适宜范围，小于这一范围可能出现缺乏症状，大于这一范围则可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握它们的摄入量。

矿物质和微量元素的生理功能

钙

铁

锌

碘

硒

其它元素

　矿物质

　男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。　

　　1、食用一定量的铬。
 
　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。　　

　　2、食用富有植物纤维的食物。　　

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　　

　　3、食用含有镁的食物。　　

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　

　　4、食用含维生素Ａ的食物。　　

　　维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。　　

　　5、食用含维生素Ｂ6的食物。　　

　　维生素Ｂ6有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素Ｂ6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素Ｂ6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。　　

　　6、多食用含维生素Ｃ的食物。　　

　　维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　　

　　7、多食用含维生素Ｅ的食物。　　

　　维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素Ｅ药剂。

　　8、食用含锌的食物。

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、必须适量饮用水。

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，

前言：
    眼下网上争论“文革”的文章不少，就对“文革”的态度而言，似可分为两“派”。一派认为“文革”的发生有其历史的必然性，有其合理的一面，有进步积极的作用。尤其是在对腐败的抑制以及发扬民主方面，有着不可替代的功效，因此对“文革”不能笼统地全盘否定；另一派则认为，十年“文革”是中国近代史上的最大劫难，对我国的政治、文化、经济造成了无可挽回的损失，如果不彻底清算“文革”这笔旧帐，中国将无法在新的发展道路上轻装前进，“与时俱进”也将成为一句难以实现的空话。
   
    本人在浏览了这些有关“文革”内容的网帖后，发现发帖诸君（也包括为数众多的跟帖网友）大多是中青年人，文章内容多半是“议”和“论”；虽不乏举例，也大部分是引用一些他人的资料，而直接描述自己在“文革”中亲身经历的帖文则很少见到。由于缺少当事人的“现身说法”，缺少对当年发生的事情的真实记录，故而目前网上有关“文革”的帖文，大多显得内容空泛，缺乏说服力，让人读后很难留下深刻的印象。特别是中青年网友，由于没有亲历“文革”，本来对“文革”的了解就较模糊，于是在当前两种截然不同的“文革观”面前往往莫衷一是，看来看去，最后还是“一头雾水”。
   
    本人作为一名“文革”亲历者、“一打三反”运动的直接当事人，在劫后余生三十五年后的今天，同其他千千万万当年政治运动受害人一样，均已渐入垂暮之年。这些年来，那些政治运动给我们留下的终生身心损害，特别是精神摧残带来的后遗症，隨着年龄的老化，我们的痛感日愈强烈，然出于种种原因，大都默然饮恨，无可倾诉。近年来，在老友“资格龙”及另一小友敦促之下，并经此二君之热心指导，本人成了一名花甲网民。最近从网上浏览得知以上所述的各种“文革观”后，禁不住感触万千，本以为那些尘封的不堪回首的往事，在商品经济的大潮中，早被灯红酒绿、莺歌燕舞所掩；在现实生活中，精神的追求巳为横流的人欲所取代，不想还有如此之多的“好事”诸君——尤其是从未身临其境的中青年辈——居然对那段历史如此饶有兴趣，津津乐道。这使得本人在略感意外之余，忍不住产生一种冲动——一种要把三十多年前那段本人亲历的历史原原本本复述出来的冲动。年、月、日的消逝，我们也越来越老了，如果仍旧一如既往地沉默，让那些我们所经历的铁的事实继续被历史的灰尘越埋越深，最终随风而逝，且不说是一种对历史的不负责，最对不起的恐怕就只能是自已了。
   
    正是出于这种攷虑，我写了本文。
   
     下面的叙述，以“事实”为根据，以真实性为铁定准则，我的行文以平铺直叙为主，毫不追求“文采”，我只是要忠实地还原出那段历史，其它别无计较。正因如此，文中所有主要当事人名，一概不予隐饰；所述内容及相关人事，在南京市公安局所存档案中均有据可查。
   
    首先自报家门：方子奋，男，1941年5月24日出生，现年65岁。高级工程师职称，2001年退休在家。
   
    “文革”期间，本人是南京市重大现行反革命集团“张稼山”案、“李立荣”案的要犯，同时又跟“张明才”案、“曹汉华”案（曹案由江苏无锡市&ld

艳照门最终结局是香港娱乐的消亡？  
 

陈冠希《破事儿》剧照

文/秦子陵

    据报道，陈冠希在配合警方的调查过程中，又供出来视频和照片若干，有新的三位女星牵扯进去，这三位“倒霉”女星会是谁？恐怕人们已经在纷纷猜测中。子陵听闻近日有多位与陈冠希有关的女星纷纷站出来为陈冠希求饶，恐怕不是出于“人道主义”援助这么简单，现在的陈冠希就像每个与他有染的女星演艺身涯里头的一枚“不定时炸弹”，指不定什么时候鸠忽然爆出来，把女星的前途炸得稀烂。如果心里有鬼，哪能坐得安稳？还不得快点伺候好陈小少爷，表一副“忠肝义胆”，指望陈小少爷别把自己得照片供出来。

    就这么一个“艳照门”事件，一个小明星陈冠希，把整个香港娱乐圈搅得翻天覆地，经典的“玉女”都成了“欲女”，更何况原本路子就不怎么清纯的女星们？现在的港娱粉丝们，恐怕看香港明星的眼光全都多了一份“质疑”，子陵看事态发展道这一地步，香港娱乐圈渐然破败，再这么下去，恐怕是要分崩离析了。虽然娱乐圈的纷乱是早有传闻的，不见光依然没事，明星们依旧光鲜出现，陈冠希的事件兴许只是娱乐圈里那些乱七八糟的事儿中小小的一桩，这类事情一旦见了光，在性观念依然相对保守传统的华人世界，其影响是毁灭性的。